减肥，禁止这5个行为，一定要禁禁禁禁禁

减肥，禁止这5个行为，否则你很难瘦下来：

行为1、禁低热量摄入模式（低于基础代谢值）

减肥期间，如果你的热量摄入低于身体的基础代谢值，这会让身体感到饥荒，为了应对饥荒，身体会开启节能模式，以此减少热量的摄入，也就是少吃的同时身体也少消耗了，减肥效率就会变差。

当你以为减肥成功了恢复正常饮食后，身体已经不像之前一样可以消耗那么多热量了，就会出现热量过剩问题，身材就会反弹。

想要减肥的瘦下来，我们需要 吃够基础代谢（BMR） ，避免极端节食 ，而基础代谢值占身体总代谢65%-70%左右，我们需要吃够这个基础代谢所需的热量，才能健康的瘦下来。

行为2、禁饥一餐饱一餐的行为

相信很多人试过不吃早餐，午餐却过量进食的问题（往往 吃更多、更快、更偏向高热量食物 ，导致热量严重超标），饥一餐饱一餐的行为，会导致血糖的剧烈波动，这会导致胰岛素大量分泌，脂肪也容易堆积起来。

因此，减肥的人一定要避免不规律进食的行为，学会定时吃三餐（细嚼慢咽，饭吃八分饱），可以更好的稳定血糖，提升身体运转效率，脂肪代谢速度也会更快。

行为3、禁过量有氧运动

为了减肥，你每天安排多长时间有氧运动呢？适量的有氧运动（如慢跑、跳绳、动感单车）确实能消耗热量，但是， 过量的有氧运动会加速肌肉流失 ，降低基础代谢，减肥效率也会变差，甚至陷入瓶颈期。

想要身体持续消耗卡路里，我们需要控制每次有氧运动时间不超过一小时（可以减少肌肉损耗），每周安排3次全身性的力量训练来提升肌肉量，以此加强基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。

行为4、禁不吃主食

不吃主食减肥是很常见的减肥方式，相信很多减肥朋友们尝试过，虽然这种方式掉秤速度会很快，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。

过不了多久你会发现自己的情绪变得暴躁，容易头晕、乏力，肌肉会流失，一旦恢复主食后，体重就会反弹回来。

想要成功瘦下来，就要学会正确吃主食，而不是不吃。建议，每餐的主食摄入量为一拳头（生重），粗细粮结合着吃，可以补充膳食纤维，可以更好的稳定 血糖跟食欲。

行为5、禁喝水量不足

减肥期间，你的喝水量足够了吗？喝水量不足会影响减肥速度。研究发现，喝水量充足的人可以避免假性饥饿感的出现，饭前一大杯水可以控制正餐的摄入量，有助于降低热量摄入。每天喝水量达到2L的人，燃脂速度会比喝水量不足1L的人快很多。

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