“慢性自杀式”跑步，究竟有多伤身？

坚持跑步是为了强身健体，改善身体，抵抗衰老速度，而多少人跑步属于盲目式瞎跑，而一些跑步方式，相当于是慢性自杀，你不是在跑步，而是在伤害健康。

我们来看看几种“慢性自杀式”跑步，究竟有多可怕？

第一种方式、过量跑步，相当于是自我摧残

不少人以为"跑得越多锻炼效果越好，然而盲目追求跑量，比如每天跑步10公里，风雨无阻的行为，即使感到疲惫、不舒服也强迫自己跑步，甚至带伤坚持跑步，这样容易过度训练。

过量跑步会导致皮质醇水平持续升高，伤害，免疫系统，容易引发慢性疲劳、睡眠障碍、情绪低落等问题，甚至造成 关节与肌肉损伤问题（ 跑步每增加1公里，膝关节磨损增加约1% ）。

正确做法 ：跑步需要劳逸结合，每周按1-2天的休息时间，正确做法是安排适合自己的跑步距离，不要每天堆砌跑量，初学者每次跑步4-6公里即可，循序渐进提升跑量。

每周跑量增加不超过10%，身体出现疼痛信号时立即调整，不要硬撑。跑步的时候，我们应该倾听身体声音，疲劳时应主动减量或休息。

夜跑讲究时间，晚上9点后甚至10点后进行高强度跑步，会让大脑处于亢奋状态，扰乱褪黑素的分泌，进而会影响睡眠质量。

睡眠质量差也会影响生长激素分泌，不利于脂肪的代谢，第二天起床反而会感到疲惫不堪，精神状态低迷。

正确做法 ：夜跑应该在睡前3-4小时完成，每次跑步后进行放松活动，改善肌肉充血问题，待身体平静后再入睡。

有的人感到身体不适时，比如感冒、发烧时还在坚持跑步，觉得“挺一挺”就过去了。但实际上，这样做会让病情加重。

在感冒发烧时，免疫力是比较低下的，身体正在与病菌作斗争，这个时候需要休息，而不是强迫自己进行跑步，否则身体的抵抗力进一步下降，病毒可能会趁机侵犯心肌，引发病毒性心肌炎，严重的话甚至会危及生命。

我们跑步的初衷是为了健康，而不是为了跑步而忽略身体的呼救信号。想要跑得更健康、持久，我们一定要采用科学合理的跑步方式，避免陷入这些“慢性自杀式”跑步的误区，才能在跑步过程中收获更好的身材、更强的体质。

很多人忽视正确的跑步姿势，认为"跑多了自然就会了"，殊不知，错误的跑步姿势，正确一步步伤害身体健康。

有的人跑步时膝盖不自觉，内扣（X型腿跑法）， 很容易引发髌骨软化、半月板损伤，也是出现跑步膝（髂胫束综合征）的常见诱因。

有的人跑步时脚跟先着地，且落地声音大，有明显"跺地"感，这会导致脚跟承受2-3倍体重的冲击力，易引发足底筋膜炎、跟腱炎，增加膝关节和髋关节的负荷。

如何进行正确跑步？

• 双眼平视前方，头部正直，颈部放松，避免低头看脚或仰头跑步；
• 手臂呈90度弯曲手臂前后摆动，手肘贴近身体两侧，保持核心肌群收紧，躯干稳定；
• 髋部发力推动身体前进，而非单纯用腿，前脚落地位置接近身体重心下方，保持中足或前足先着地，足部轻盈着地，落地时膝关节微屈以缓冲冲击。

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