掉秤15斤方法：每周“饿两天”定律，掉秤速度真快

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大多数人减肥，只会简单粗暴的节食，但是，坚持一段时间你会发现，虽然三餐少吃了，热量摄入减少了，但是闲暇之余总是饥肠辘辘的，忍不住想要吃各种高热量的食物，比如奶茶、炸鸡、薯条、汉堡，一天下来总热量摄入并没有控制下来，反而还超标了，最后减肥只能以失败告终。

对于这种人，小编推荐你进行5+2轻断食饮食 ，也就是每周饿2天，这样的减肥方式比长期挨饿、节食更容易瘦下来，可以给身体创造足够的热量缺口，达到理想的减肥效果。

对于肥胖的人来说，进行5+2轻断食，可以减轻肠胃负担，提升身体的代谢水平，并且启动细胞自噬，清除受损细胞和蛋白质，促进细胞更新再生。

每周饿2天定律，还能提高胰岛素敏感性，有助于调节血糖、血脂，改善脂肪肝，降低心脏病风险，延缓衰老及减少肿瘤风险。

那么，怎么进行5+2轻断食呢？

一周中选择任意的2天进行轻断食，你可以选择周一、周四，或者周三、周六不连续的2天，也可以选择周一、周二或者周三周四连续的2天，根据自己的身体情况跟需求安排。

在轻断食日要控制每天的热量摄入在500-700大卡左右，一周下来就能创造2800-3000的热量缺口。

注意多喝水，每天喝2L温开水，避免各种含糖饮料跟加工零食，学会享受低热量饮食带来的饥饿感，这是脂肪在燃烧的感觉，到了第二天再恢复正常饮食，可以大幅度降低暴饮暴食的现象。

轻断食日的三餐可以这么吃（一天总热量摄入为600大卡）：

早餐：一个水煮蛋+一个黄瓜，热量大概是100大卡左右，

午餐：200克蒸土豆+300克水煮生菜（少许油盐），热量大概是250大卡左右，

晚餐：一碗豆腐海带汤+2片全麦面包，热量大概是250大卡左右，

而正常饮食日，也要吃得健康，少吃外卖、高油盐的食物，建议三餐可以这么吃：

早餐：一碗燕麦牛奶+一颗荷包蛋+100克时蔬

午餐：一小碗糙米饭+200克炒时蔬+150克清蒸鱼或者白灼虾

下午加餐：一个苹果或者半个火龙果

晚餐：一个蒸红薯+250克冬瓜炒瘦肉/西兰花炒虾仁+一碗菌菇番茄汤

睡前饿了，可以喝一杯牛奶助眠。

坚持这样的操作一个月时间， 你会发现体重一周比一周下降了，肚子也瘪下去了，2个月时间，可以掉秤10-15斤左右。

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