4个实用方法，提升代谢，干掉内脏脂肪，裤子变小2码

现代人，越来越多出现肥胖问题，有50%以上的成年人属于超重跟肥胖人群，而内脏脂肪超标、腰围突出的人，不仅意味着身材不好看，对身体的伤害是非常大的。

男士腰围大于90cm，女生腰围大于85cm ，很大可能是内脏脂肪超标了，各种心血管疾病、脂肪肝、高血脂问题会找上你，严重影响寿命跟健康。

如何减掉内脏脂肪，改善肥胖问题？学习4个实用方法，提升代谢，干掉内脏脂肪，裤子变小2码。

方法1、戒酒精、加工甜食、含糖饮料

想要降低体重，缩小腰围，一定要少吃那些让你发胖的食物，爱喝酒的人，容易出现啤酒肚，爱吃甜食、含糖饮料会导致血糖大幅度波动，胰岛素也会大量分泌，一旦血糖降下来了，饥饿感又来强烈来袭，你又会摄入更多高热量食物，这样脂肪容易堆积起来，内脏脂肪也容易超标。

我们要学会健康饮食，戒各种不必要的零食，保持低脂肪、低糖分饮食，选择轻加工、天然的蔬果，代替各种零食；多喝水、喝茶代替各种含糖饮料，让味蕾的敏感度提升，才能不再渴望那些过度加工的食物，热量自然会控制下来。

方法2、让自己动起来

加强运动锻炼，提升活动量，是降低体脂率，改善内脏脂肪的不二方法。没有运动能力的人可以从快走、骑行、广场舞开始，每天锻炼40-60分钟，可以慢慢提升运动能力，坚持4周后你可以改为慢跑、开合跳、健身操之类燃脂效率更高的运动。

一周安排3次撸铁训练，比如每次100个深蹲、100个跪姿俯卧撑、50个波比跳，分为多组完成，每次锻炼后休息2天时间再开启新一轮训练，可以刺激肌肉生长，提升基础代谢值，内脏脂肪分解速度会更快。

方法3、学会三餐定时，饭吃八分饱

如今的人习惯吃饱了才停下筷子，对于胖子来说，他们的胃容量往往是被撑大了，一顿饭下来会比普通人摄入更多的热量，身材也会比较胖。

如果你能学会只吃三餐，吃饭速度慢一点，给大脑及时时间接收饱腹信号，保持八分饱就停下来，这样一顿饭下来可以少摄入15%-20%左右的饭量，胃容量也会慢慢缩小，一天下来可以创造300-500大卡的热量缺口，腰围也会一天天降下来，裤头轻轻松松减小2码。

方法4、提早一小时睡觉

你可能不知道提早一小时睡觉对健康跟身材的影响有多大。如今的人习惯了熬夜，有的要早起上班，导致一天的睡眠不足7个小时。

而研究发现，睡眠不足6.5个小时的人第二天精神状态差，容易出现黑眼圈，情绪状态也会相对比较低迷（皮质醇水平比较高），一天下来也容易摄入更多的食物，不利于维持好身材。

如果你平时经常12点后才睡觉，只需要提早一个小时入睡，每天睡眠时间就延长了一个小时，第二天起来精神状态好，情绪也会更积极，身体新陈代谢水平也会提升，减肥速度也会比熬夜的人提升20%以上。

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