5 个迹象表明你的肌肉正在生长

健身期间，如何证明自己的肌肉有所增长，健身取得了成效呢？5 个迹象表明你的肌肉正在生长：

迹象1、体重不下降，但是体脂率下降了

健身期间，你可能发现体重秤上的数字变化不大，甚至还有轻微上涨，但 腰围变小了、线条更明显了， 照镜子感觉更紧实了，这是可能体脂率减少、肌肉增长的有效表现。

因为肌肉的密度比脂肪大，一公斤肌肉的体积只有一公斤肌肉的1/3左右。当你的肌肉量增加、脂肪量减少时，可能出现“体重不变，但体型变好”的情况，这也是肌肉生长的一个重要标志。

迹象2、健身训练变得轻松

刚开始进行健身训练的时候，你会觉得轻负重的撸铁训练都会感到很吃力，觉得很难完成的重量或组数。

但是，撸铁训练一段时间后，你会发现同样的训练，现在做起来更轻松，甚至还能 加重量、加次数， 比如卧推30KG可以进步到 35KG， 这就是肌肉力量提升的表现 。

这意味着肌肉变得粗壮了起来，肌肉力量跟耐力都得到了提升，健身就会变得轻松起来，这个时候也意味着你可以逐步提升训练强度，才能进一步刺激肌肉的发展，避免肌肉发展陷入瓶颈期。

迹象3、延迟性肌肉酸痛减轻

每次撸铁健身后，目标肌群可能会出现延迟性肌肉酸痛，一般需要2-3天时间才能恢复， 这是因为在训练过程中，肌肉纤维受到了微小的损伤，身体需要时间来修复这些损伤。

如果撸铁训练一段时间后，你的肌肉酸疼感减轻了，并且恢复时间缩短了，比如： 隔天就能恢复 ，意味着肌肉的生长跟修复速度加快了， 这表明你的肌肉正在变得更加强壮。

迹象4、力量明显提升了

肌肉增长的本质是受到外力的刺激受到损伤，要一定的时间进行修复，肌肉会被迫变得更加粗壮。

因此，当你撸铁训练一段时间后，发现可以举起更大的负荷，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上等动作， 能用的重量增加了，或者能完成更多指数、次数， 这通常是肌肉体积和质量增加的最直接体现之一。

迹象5、饥饿感增强了

撸铁训练期间，肌肉的生长需要大量的能量和营养物质，这就会导致你感到饥饿感增强。如果你在训练后经常感到食欲大增，或者饥饿感比扑上来得更早，这其实是身体在告诉你，它需要更多的营养来支持肌肉的生长。

这个时候，你应该补充足够的蛋白质、健康碳水化合物和优质脂肪，来给肌肉增长提供原料支持。

增肌期间，每天每公斤要补充1.5-2克蛋白质，从鸡胸肉、蛋类、瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶等食物中获取，搭配适量的碳水主食，适当提升卡路里摄入，才能促使肌肉更加高效生长。

#秋日生活打卡季#