只撸铁训练 VS 只做有氧运动，长此以往，二者会有什么不同？

健身的时候，你会侧重于撸铁训练还是有氧运动呢？ 只进行撸铁训练VS只做有氧运动，长期以往有什么不同？从下面几个方面进行分析：

1、身材变化方面

只撸铁的人（无氧运动） ，刚开始身材变化不是很明显，但是，坚持3个月以上，随着肌肉量会得到提升，基础代谢值会慢慢提升，体脂率会得到有效抑制，身材会逐渐变瘦，肌肉线条会逐渐变得明显起来，身材会逐渐变得强壮、更有线条感，比如：男士拥有倒三角身材，女生打造迷人臀腿比例。

只做有氧运动的人， 活动代谢会得到有效提升，身材会很快瘦下来，还能赶走肥胖带来的各种健康疾病。但是，过量的有氧运动会造成肌肉的流失，瘦下来后可能显得“干瘪、松弛、没有力量感”。

2、力量水平跟体能耐力方面

进行撸铁训练的人， 肌肉的发展可以提升力量水平，你会变得“更有劲儿”，能举起越来越重的杠铃，爬楼梯有力量，但是心肺功能方面的提升，就不如长期坚持有氧运动的人出色。

而只做有氧运动的人， 力量虽然不会得到明显提升，但是在有氧运动的过程中，心肺功能会得到有效的锻炼，比如：身体摄氧能量会提升，心脏泵血力度会加强，你进行其他运动的时候也往往能够展现更持久的表现力。

3、免疫力跟健康状态

只进行撸铁训练的人， 外力会刺激骨骼生长，让骨骼更强，肌肉也能保护骨骼跟器官，有效减缓骨折流失问题，让你保持年轻的身体机能，减缓身体衰老速度。

只做有氧运动的人， 也能刺激骨骼生长，但是效果不如撸铁训练的人，但是，有氧运动的人，免疫力会得到有效的提升，换季的时候不容易感冒发烧，身体免疫系统可以有效抵御疾病的入侵。

4、心理、精神状态

无论是撸铁训练还是有氧运动 ，都是健身锻炼的一种，运动锻炼可以改善身材，让人自然而然的变得更自信起来。

在运动锻炼的过程中，身体会释放多巴胺、内啡肽因子，有效制造愉悦因子，你的负面情绪会及时释放，改善焦虑等情绪，体内的皮质醇水平会下降（降低压力激素），有助于降低慢性炎症，提升身心健康。

因此，长期运动的人无论是身材还是精神状态，都会比不运动的人更好，人看起来也会显得更年轻、有活力。

总结：

我们可以看到撸铁训练跟有氧运动都各有好处，如果你能将撸铁训练和有氧运动结合起来，就能获得更加全面的健康和更好的身体状态。

有时间跟条件的人，建议可以一周安排2-3次抗阻力训练（深蹲、卧推、俯卧撑、反向划船、低位引体向上），3-5次有氧运动（慢跑、健身操、跳绳、开合跳、打球、游泳等），每周累计运动时间在150-250分钟左右，长期坚持下来，就能遇见一个更优秀的增肌。

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