体重从132斤减到112斤：总结 5 个方法，2个月掉秤20斤

体重从132斤减到112斤，其实方法很简单，我总结了 5 个方法，2个月时间整整掉秤20斤！

方法1、把各种零食改为低糖分水果

平时我们所喜欢的饼干、巧克力、糖果、蛋糕都是典型的热量炸弹，具有高糖分、高脂肪的特点，饱腹感差，容易导致脂肪堆积，还会诱发心血管疾病。

以前下午我总喜欢吃一点零食，算起来下午的热量摄入往往超过300大卡，也是容易被忽略的隐形热量。

为了瘦下来，我清掉了平时喜欢的加工零食，改为了苹果、奇异果、火龙果等维生素丰富，糖分含量低的水果，下午嘴馋的时候吃一点水果，可以促进肠道蠕动，还能更好的控制热量摄入。

方法2、戒掉外卖，自己做饭

现代人为了方便，都是吃外卖。然而，外卖为了追求口感会加入大量的调料、食用油，大都具有高脂肪、高糖分的特点，不健康还容易发胖。

而自己做饭可以提升活动代谢，在做饭的过程中也能有效控制油盐摄入量，还能督促自己多吃蔬菜，减少对高热量食物的摄入。

我中午会带饭上班，餐食中有50%的高纤维蔬菜，主食占25%（粗细粮结合），代替各种外卖，这样热量值也会得到有效控制。

方法3、晚餐只吃七分饱，睡前不再吃东西

我发现，晚餐吃太饱，第二天不容易掉秤，而晚餐吃得少，睡前不吃零食跟宵夜，第二天肚子会变小，体重也会下降更快。

为了瘦下来，我将晚餐提早到了7点前，并且减少了主食的摄入量，晚餐只吃七分饱，这样可以减轻肠胃负担，并且给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体也能更快进入燃脂模式。

方法4、每天督促自己喝2L水

相比于每天喝水量不足1L的人，喝水量达到2L的人，可以避免假性饥饿感的出现，还能减缓胃排空速度，更好的控制进食量。

每天早上起床后，我会用大水壶给自己装2L温开水，尽量在晚饭之前喝完它，给身体补充足量的水分，可以提升身体新陈代谢水平，促进废物的排出，还能更好的控制食欲，降低吃零食的几率。

方法5、每天快走一小时

平时缺乏锻炼的我，运动能力是很差的。而减肥需要提升运动量来促进卡路里消耗。刚开始我选择慢跑训练，但是坚持不了2公里就气喘吁吁，坚持不下去了，于是我改为了快走，快走的锻炼方式更温和，也能有效提升活动代谢，更容易坚持下来。

每天早起后跟下班后我都会安排自己进行30分钟快走，这样一天下来可以比平时多燃烧300大卡的热量，还能锻炼心肺功能，降低慢性疾病风险，有效调节血压、血糖，提升健康指数。

#秋日生活打卡季#