让体脂率咔咔下降的6个冷知识

让体脂率咔咔下降的6个冷知识：

知识1、体重不下降，不意味着减肥没有效果。

减肥期间，不要被体重影响了心情。体重包括了肌肉、脂肪、水分等物质，而肥胖的主要原因是脂肪量超标。

减肥的时候，有的人体重变化不明显，但是身材却逐渐变得紧实起来了，比如腰腹变得紧实了，这说明体脂率在下降，肌肉有所生长的表现（肌肉的体积比脂肪小很多），这是身材变瘦的有效证明。

知识2、一顿优质早餐可以开启身体代谢

不吃早餐的人减肥效率未必比吃早餐的人快，这是因为早餐可以给身体补充能量，有效开启身体代谢，午餐也能避免饥肠辘辘而过量进食。

减脂早餐可以选择一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+1个奇异果，可以给身体补充能量，还能避免脂肪的堆积。

知识3、减肥的尽头是提代谢。

代谢水平决定了一个人每天的卡路里消耗值。代谢水平提升了，意味着一天可以燃烧更多卡路里，减肥速度自然会更快，瘦下来后身材也不容易反弹。

而提升代谢的方式有几种，比如：多做力量训练提升肌肉量，补充优质蛋白促进肌肉合成，远离不健康的高油盐、高糖分加工食品，减轻身体负担，让身体更加高效运转。

知识4、睡眠不足的人，会影响减肥速度。

如果你每天的睡眠时间不足7个小时，生长激素分泌会下降，皮质醇水平会提升，这意味着脂肪更容易堆积起来，白天也更容易出现暴饮暴食问题。

如果你能够做到规律作息，每天睡够8个小时，可以提升瘦素水平，食欲会更稳定，体脂率下降速度自然会更快。

知识5、多喝水，可以减缓饥饿感的出现。

水分是生命的载体，当你喝水量不足的时候，可能出现假性饥饿感，进而出现进食的欲望，容易摄入更多的食物。

不爱喝水的人会喝上各种含糖饮料，会导致血糖上升，脂肪也会堆积起来，还容易提升高血糖、糖尿病等疾病发生率。

减肥的人，要戒各种含糖饮料，多喝温开水，每天喝水量不少于1500毫升，可以促进身体血液循环，还能抑制饥饿感的出现，搭配2-3杯茶水或者无糖喝咖啡，可以起到抗氧化效果，并且加速脂肪的分解。

知识6、控制有氧运动时长，而不是过量进行有氧运动

虽然有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧，但是过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时还会造成肌肉的流失，导致基础代谢值下降，减肥效率也会越来越差。

想要保持旺盛基础代谢值，就不要做过量有氧运动，比如进行慢跑、健身操等中等强度运动的时候，每次不要超过50分钟，同时加入适量的力量训练可以提升肌肉量，让你保持旺盛基础代谢值。

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