让你不知不觉掉秤的6个秘诀
让你不知不觉掉秤的6个秘诀：
很多人吃饭的时候，遇见喜欢的时候总会不自觉吃多，想要控制热量摄入，只需要用固定大小的盘子（如直径20~22cm）来装饭菜，每餐定量装食物，这样可以更好的搭配食材，同时控制总体的热量摄入，避免无意识吃多。
用盘子装食物的时候，不要堆积太高，并且遵循“ 211餐盘法则 ”：2拳蔬菜 + 1掌蛋白质 + 1拳主食，这样的搭配营养均衡，还能达到减肥目的。
研究发现，饭前先喝一杯水，可以 提前占用胃部空间，进而降低正餐时的进食量 ，减肥速度会比饭前不喝水的人更快。
为了降低饥饿感并且控制正餐的摄入量，我们可以在饭前10分钟喝300-400毫升温开水，休息一下在吃饭。液体在胃部的停留时间大概是20分钟左右，可以让你更好的控制热量摄入。
很多人饭后习惯坐着不动，这个时候身体在消化食物，血糖容易飙升，而饭后 散步10~30分钟 ，有助于平稳餐后血糖，减少脂肪堆积，有效改善小肚腩的出现。
饭后身体正在消化食物 ，这个时候一定不要剧烈运动，保持走路的速度即可，可以帮助肠胃蠕动，避免脂肪的储存。
研究表明，每周累计150分钟中等强度运动（或者75分钟高强度训练），就能有效提升活动代谢，改善肥胖问题。
这意味着一个人 每天安排22分钟中等强度运动或者11分钟高强度训练就能完成目标，这样想是否很容易完成呢？
你可以在早上安排22分钟慢跑或者11分钟开合跳或者快速跳绳，就能达到锻炼效果了。中午也能安排100个深蹲、100个靠墙俯卧撑可以激活身体肌群，提升基础代谢值。
当你想喝奶茶、可乐、拿铁等含糖饮料的时候，不妨想一下，一杯五分糖奶茶，热量超过了300大卡，一罐300毫升可乐的添加糖超过了30克，已经超过了一天的推荐量，还会导致血糖飙升。
如果你平时一周喝4次含糖饮料，不如改为一周1-2次，第二个月控制在每2周不超过1-2次，逐渐减少对含糖饮料的欲望，这样可以减少身体的糖化反应，还能降低热量摄入，体重也会更快降下来。
现代人习惯熬夜，第二天却要早起，每天睡眠时间不足7个小时，这样的作息会加速身体衰老，代谢水平也会下降，发胖几率就会飙升。
如果你能早一点睡觉，比如从12点提早到11点，让自己多睡一小时，可以保证充足睡眠，有助于生长激素分泌，身体代谢水平自然会比较旺盛，第二天人会更有精神，情绪也会比较积极，不容易暴饮暴食，燃脂效率自然会快。
#秋日生活打卡季#
