怎么雕刻六块腹肌？避开3个误区，6个动作练出巧克力般的腹肌

一个人拥有六块腹肌，是好身材的标准，更是自律的象征。但是，这样的身材却不是那么好练的，也很少人能够拥有。很多人每天进行卷腹训练，却无法减掉肚腩、练出腹肌训练。

怎么才能高效雕刻六块腹肌？你需要避开3个误区：

误区1、认为单一卷腹可以减肚子、练腹肌

练腹肌跟减肚子是两回事，不能混为一谈。减肚子是进行减脂，而减脂是全身性的，无法进行局部减脂，卷腹属于无氧运动，无法针对性减掉腹部赘肉。

而腹肌是由多个小肌群组成的，单一的卷腹无法充分刺激腹斜肌、下腹部肌群，你无法练出腹肌线条。

减肚子要靠全身性的有氧运动，比如慢跑、健身操、跳绳等运动提升活动代谢，结合饮食管理才能创造热量缺口，促进体脂率的下降，肚腩赘肉也会减少。

而六块腹肌的雕刻，需要选择不同的练腹动作进行全方位锻炼，才能高效练出腹肌线条。

误区2、蛋白质摄入不足

练腹肌的本质是提升肌肉维度，而肌肉的生长除了需要外力的刺激外，还需要营养的补充。蛋白质作为肌肉生长的原材料，如果摄入不足肌肉就无法变得粗壮起来，雕刻版的腹肌线条也无法凸显出来。

练肌肉期间，我们需要进行低脂肪、高蛋白饮食，减少高脂肪、高糖分的加工食物，才能做到增肌的同时减少脂肪的堆积。

每天每公斤体重补充1.5-1.8克蛋白质，从鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类食物中获取，多个时间段补充，可以提升蛋白的吸收率。

误区3、腹肌是练出来的

其实，每个人都是有腹肌的，只不过隐藏在脂肪层下面，看不见摸不着。而腹肌训练是为了提升肌肉维度，让腹肌突出出来。而腹肌是否对称，也是先天基因决定的，而不是后天的努力可以改变的。

男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在15%以下，并且结合科学的腹肌训练，才能让腹肌突出凸显出来。

如果你的体脂率超标，那么再努力进行腹肌训练也无法让腹肌凸显出来，我们要通过给身体创造热量缺口的模式，才能让腹肌线条突出重围。

下面分享6个动作全方位锻炼腹部肌群 ，助你练出巧克力般的腹肌：

动作1、仰卧卷腹

动作2、俯卧登山

动作3、仰卧左右手碰膝

动作4、仰卧两头起

动作5、仰卧交替抬腿

动作6、俄罗斯转体

注意：

每个动作进行3-4组，每组12-15次，组间休息时间为一分钟，保持隔天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，才能促进肌肉的修复。

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