一个快速掉秤的方法——早起运动30分钟

#秋日生活打卡季# 

小编发现一个快速掉秤的方法，那就是早起运动30分钟。

一天中有早中晚几个时间段，任何时间运动都能提升活动代谢，而早起运动的燃脂效率是一天中最好的，这是为什么呢？

首先，减脂的关键是创造热量缺口， 而早起运动可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。在经过一个晚上的休息后（身体经过了10-14个小时的禁食时间），起床后体内能量空空，这个时候运动可以更快燃烧体内的储备脂肪，从而降低体脂率，达到减肥的目的。

第二，早起运动后身体会保持高代谢水平 ，运动可以 刺激脂肪酶的活性，运动后依然可以让更多脂肪参与尽量，这意味着即使你运动后坐下工作/学习，身体仍在持续燃烧额外热量（约50-100大卡/天）。

第三， 晨起运动能释放压力，促进快乐因子的释放，让你一天保持更积极稳定的心态，更好的控制食欲。

运动的过程中，身体会分泌 内啡肽（天然愉悦激素）和肾上腺素分泌 ，改善情绪的同时抑制饥饿感（减少全天不必要的零食摄入）。

研究发现 ，早起运动后，会降低 对高热量、高脂肪食物的欲望，更倾向于选择健康的蔬果、粗粮等食物， 让你更好的控制热量摄入，避免脂肪的堆积。

早起运动几个注意事项：

1、早起后要喝一杯温水（200-300ml） ，给身体补充夜间流失的水分，避免血液过于粘稠，还能唤醒身体代谢，让你更好的进入运动状态。

2、容易低血糖的人要避免空腹运动 ，可以吃一颗水煮蛋、一片全麦面包后再进行运动，避免头晕 心慌或出冷汗 或者健康问题的出现。

3、避免熬夜后早起锻炼 ，早起运动的前提是 保证前一晚23:00前入睡，睡眠时长≥7小时， 警惕睡眠不足的状态下进行运动（睡眠不足会升高皮质醇，反而促进脂肪堆积）。

4、运动推荐这几种运动： 慢跑、快走、爬楼梯、慢速跳绳、开合跳等，不同的人体能基础不同，选择适合自己的运动，更容易坚持下来。运动能力比较弱的人可以从快走开始，再慢慢过渡为慢跑、跳绳、开合跳等运动。

只需要早起运动30分钟，并且控制好日常饮食（规律吃三餐，保持低油盐饮食），戒掉各种零食跟含糖饮料（热量高、饱腹感差、升糖快），坚持60天后你会发现：不仅体重降下来了，整个人也会更轻盈、更有活力了。