自律60天，逼自己瘦下来——4个行为让我掉秤24斤

正所谓一白遮百丑，一胖毁所有， 体重145斤的我，穿什么衣服都不好看，没有自信，深陷身材焦虑的漩涡。

看着镜子中臃肿的自己，我无数次幻想自己能瘦下来的样子。终于，我决定给自己60天的时间，逼自己一把，看看自己能变成什么样。

来看看这60天自律，我是怎么做的：

自律1、控制吃零食的次数。

平时三餐吃得不多，但是下午跟晚饭后总喜欢吃各种零食，比如薯片、爆米花、饼干、小面包、炸鸡等加工食品，这些食物的热量往往比米饭、肉类高很多，容易导致热量摄入超标。

为了控制体重，我决定自律饮食，三餐之余不再吃这些不健康、高热量的零食，家里、办公室都清空了零食，这样可以降低吃零食的欲望。

嘴馋的时候用苹果、黄瓜、火龙果代替，并且多喝水来消除饥饿感，这样可以促进血液循环，同时避免不必要的热量摄入。

虽然刚开始戒零食的时候很容易破功，但是坚持2周后，身体逐渐戒掉了对零食的依赖，体重也明显的下降了。

自律2、每餐吃2拳头分量的蔬菜

我发现，体重超标的我平时不爱吃青菜，容易导致对肉类、主食的摄入量过多，热量摄入也容易超标。

为了控制体重，我主动提升蔬菜摄入量，蔬菜的热量比较低，午餐跟晚餐都会吃2拳头分量的蔬菜，比如包菜、白菜、西兰花、生菜、芹菜、冬瓜、上海青等。

吃饭的时候会先吃低热量、高纤维的蔬菜，给身体补充膳食纤维，并且产生不错的饱腹感，主食放到最后吃，大概八分饱左右就停下来，这样一顿饭下来主食摄入量会减半，热量摄入也比平时降低了20%以上，不用刻意节食就能让体重降下来。

自律3、每天累计快走一小时

体重145斤的我，运动能力是比较弱的，很难坚持跑步训练，于是我改为了快走，比较容易坚持下来，我会在下班后跟晚饭后快走半小时，一天累计一小时可以消耗350大卡左右的热量，一个月下来就能多减掉2斤多脂肪。

刚开始快走的时候，走不了几分钟就会感到气喘吁吁，汗水也开始冒出来了。坚持快走半个月后，我发现心肺功能提升了，快走时双腿越来越轻快了，身体变得越来越健康、有活力。

自律4、戒掉熬夜，让身体“重启”

我发现，熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，第二天食欲也会大增，不容易控制热量摄入。

为了瘦下来，我给自己规定每天晚上11点前必须上床睡觉，让身体重启代谢，坚持一两周后，就逐渐养成了规律生物钟，身体也能更加高效运转。

我每天确保要睡够8小时，这样第二天不容易犯困，工作效率会更高，也不容易暴饮暴食，有效控制热量摄入。

自从早睡后，我发现黑眼圈消失了，皮肤状态变好了，身体新陈代谢水平也提升了，这让我坚信早睡的确可以提升燃脂效率。

就这样，坚持2个月的自律，我成功掉秤24斤， 逼自己瘦了下来，体重降到了121斤，也穿上了心心念念的裙子，看着镜子里的自己，感觉不可思议。

原来 ，减肥，真的可以改变自己，只需要自律60天，就能瘦下一圈。人一旦瘦下来，真的可以逆袭成为更好的自己。

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