掉秤巨快的5种运动，慢跑排第4，第一名意想不到

减肥应该从哪些运动入手呢？

不同的运动强度不同，卡路里消耗值也不同。我们要选择适合自己的运动，这样可以逐渐培养运动爱好，也能坚持得更久。

下面我们一起来看看：掉秤巨快的5种运动，看看你喜欢哪一种？

第五名：快走

快走属于中低强度的有氧运动，一小时的热量消耗是320-340大卡左右，效率远没有慢跑那么高。但是，快走的关节 冲击力仅为跑步的1/3，可以减少膝盖损伤风险。

对于久坐不动，运动能力比较差的人来说，快走是最佳的入门选择，只需要饭后或者下班后走一走，一天累计快走一小时以上就能促进脂肪的消耗。

随着运动能力的逐渐提升，再尝试慢跑、打球、游泳之类燃脂效率更高的运动，这样更容易坚持下来。

第四名：慢跑

慢跑是燃脂运动中排名第四的运动，也是门槛比较低，适合大多数人的运动。无论是江边、操场、小区楼下，都可以跑起来。

一小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，体重基数越大的人，消耗的热量也会越高。但是，过于肥胖的人，跑步的时候关节会承受体重2-3倍的压力，如果你跑步后感觉关节不适，建议选择游泳、骑行之类对关节压力比较小的运动。

第三名：游泳

夏天天气炎热，游泳是提升活动代谢，锻炼心肺功能的最佳运动，适合体重基数比较大的人锻炼，不会伤害关节。

连续不停的游泳一小时，可以消耗约600-800大卡热量，游泳可以带动全身肌群参与锻炼，有效调动核心、四肢肌群，提升肌肉协调性。

由于水的浮力作用，身体的重量会被大大减轻，关节所承受的压力也会相应减少，从而避免了运动对关节的伤害。而且，在水中游泳时，水温较低，身体需要消耗更多的能量来维持体温，这也进一步增加了热量的消耗。

不会游泳的人也可以在水中走路，水中有阻力，热量消耗比陆地走路多2-3倍热量。例如，陆地快走1小时消耗约320-340大卡，水中快走可达600-700大卡。

第二名：开合跳

开合跳是公认的燃脂高手，一小时可以消耗约600-900大卡/小时（持续跳），平均 每分钟大约能消耗10 - 15大卡的热量。

减肥的人，只需要早起进行10分钟开合跳，就能消耗100-150大卡的热量，运动后身体会处于过量氧耗（EPOC）状态，也就是说代谢水平会比较高，能够持续燃脂24小时。

开合跳这个动作比较简单、灵活，无需场地器械，可随时进行（如每组60秒跳+60秒休息，重复5组）。

第一名：HIIT训练

HIIT，即高强度间歇训练，能 在10分钟内消耗200-240卡路里热量，是健身圈公认的燃脂王者。HIIT的 特点是在短时间内进行高强度的运动，然后进行短暂的休息，如此反复循环，能在短时间内让身体达到最大的运动强度，运动后身体保持较高的代谢水平，达到持续燃烧脂肪的效果。

研究表明， HIIT训练在短时间内的热量消耗非常高，在运动后的24 - 48小时内，身体还会持续消耗热量，这种“后燃效应”是其他传统有氧运动所无法比拟的。

HIIT训练的形式多种多样， 可以是跳绳、波比跳、深蹲跳等多种高强度动作的组合，进行 循环训练，每次20分钟左右 ，会让你感到心跳加速、呼吸急促，可以 刺激生长激素的分泌，加速脂肪分解。

• 经典动作组合 ：
  ① 波比跳（全身爆发）
  ② 登山跑（核心+下肢）
  ③ 高抬腿（心肺+下肢）
  ④ 平板支撑转体（核心稳定）
  （每组30秒运动+15秒休息，重复5轮）

#夏季生活打卡季#