练肌肉，多吃6种增肌食物，肌肉生长速度翻倍！

为什么努力进行撸铁训练，肌肉却无法高效生长，总显得比较干瘪，块头不够大？很多人一味的锻炼，却忽略了营养的补充，导致肌肉无法摄取足够的营养，自然无法生长的饱满起来。

想要增长更多肌肉，营养的补充也是非常重要的，只有吃对了，肌肉才能更加高效生长。增肌期间，热量摄入要比平时提升15%-20%左右，为肌肉提供营养支持。

但是，提升热量摄入并不意味着你可以胡吃海喝，脏增肌的人只会增肌的同时增长更多脂肪，干净饮食才能增肌的同时减少脂肪堆积，练出清晰的肌肉线条。

练肌肉，多吃6种增肌食物，肌肉生长速度翻倍！

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，含有的人体的必需氨基酸，极易被人体吸收利用。一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质， 蛋黄中含胆固醇和脂肪，可以参与激素合成（如睾酮），促进肌肉生长 。

健身后 30分钟内，可以 吃一颗水煮蛋， 搭配适量的燕麦、香蕉等碳水，给身体补充能量，加速肌肉修复。

2、牛肉

牛肉的蛋白质含量可达到20克以上，含有的氨基酸符合人体所需。牛肉中还含有丰富的肌酸，肌酸能够增加肌肉力量和耐力，提高运动表现，让你力量训练的时候可以承受更大的负荷，更好地刺激肌肉生长。

此外， 肌酸还能提高肌肉细胞的水分含量，使肌肉看起来更加饱满。健身人群，可以 每次补充100-150克瘦牛肉，牛肉要优先选择瘦牛肉，而不是肥牛、雪花，才能减少脂肪的摄入。

3、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉身上脂肪含量最低的部位，蛋白质含量达到20%-23%左右，价格也比较实惠，比牛肉便宜得多，是健身达人最爱的食材。

鸡胸肉的烹饪方式也多种多样，可以水煮、煎烤或者做成沙拉。而水煮鸡胸肉能够最大程度地保留其营养成分，饱腹感强，容易消化，可以有效促进肌肉修复跟生长。

4、深海鱼

深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于修复和增长肌肉。而Omega-3脂肪酸则具有抗炎作用，能够减少运动引起的炎症反应，加速肌肉恢复，能够降低血脂、减少血液黏稠度。

增肌人群晚餐可以吃120-150克深海鱼，低油盐烹饪的方式，让你晚上休息的时候，让肌肉加速合成。

5、西兰花

西兰花虽然是一种蔬菜，却富含维生素C、维生素K、叶酸和钾等营养物质，同时还含有丰富的膳食纤维，具有抗氧化作用，可以抵抗细胞氧化速度，促进胶原蛋白的合成，促进肌肉的修复和生长。

健身期间，可以将西兰花与鸡胸肉、白灼虾等高蛋白食物一起食用，既能增加饱腹感，又能提供全面的营养。

6、豆腐

豆腐是植物蛋白的优质来源，100克豆腐中含有约8克蛋白质，还含有丰富的钙、镁等矿物质，有足以维持骨骼健康和肌肉生长。

豆腐口感细腻，烹饪方式多样，可以做成葱花豆腐、豆腐汤等美味佳肴，让增肌饮食增加趣味，不再单调。

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