减肥的人，早上空腹多吃这8种碱性食物

对于减肥的人而言，选对食物，比单纯的节食更有效。早上空腹多吃一些低热量的碱性食物，不仅能更好的控制热量值，提供长时间饱腹感，还能均衡酸碱平衡，可以提升代谢，促进脂肪的分解。

减肥的人，不要跳过早餐，早上空腹多吃这8种碱性食物，体重下降速度会更快：

1、豆浆、豆腐等豆制品

豆制品富含大豆异黄酮、钙等营养素，可以补充植物蛋白，并且调节体内激素水平，身体分解蛋白所需的热量会更多，可以提升食物热效应，让饱腹时间更长久，食欲更稳定。

早起后可以喝一杯豆浆或者吃一份豆腐海带汤，既能补充水分，降低暴食几率，还能开启身体代谢，助力脂肪的消耗。

2、胡萝卜

胡萝卜属于碱性食物，热量低，饱腹感比绿叶蔬菜要强得多。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素和膳食纤维，能提供较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

减脂的最佳吃法是 胡萝卜凉拌沙拉 ，做法： 将半根胡萝卜切丝，生菜撕小块，焯水10秒捞出过冷水（保持脆嫩），放入碗中，加酸奶/豆浆、少许黑胡椒或蒜末提味，搭配煮鸡蛋或全麦面包，清爽不腻。

3、西兰花

西兰花是强碱食物，高纤维、低热量，含有丰富的维生素和钙、蛋白质，能增强饱腹感，减少热量摄入，可以加快新陈代谢，帮助身体排出毒素。西兰花可以跟胡萝卜一起焯水后，低油清炒，饱腹感顶呱呱，让你一个早上都不感到饥饿。

4、黄瓜

黄瓜水分含量高，几乎不含脂肪，100克黄瓜的热量只有16大卡，并且富含丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。

早上空腹吃黄瓜，清爽可口，可以补充水分，还能抑制体内脂肪的堆积，是减肥期间非常理想的碱性食物选择。

5、生菜

生菜的水分含量多，100克的热量只有14大卡，热量低，其含有的纤维素能吸附多余的脂肪和糖分，阻止它们被身体吸收，有利于减肥。

早餐吃一份蚝油蒜蓉生菜，清脆甘甜，可以补充膳食纤维、维生素，更好的减少对高热量食物的摄入。

6、海带

海带是一种常见的海产品，含有丰富的膳食纤维褐藻酸钾，能够调节钠钾平衡，降低人体对钠的吸收，从而起到消水肿的作用。

对于减肥的人来说，早上空腹吃一点海带，既能补充身体所需的矿物质，又能促进新陈代谢，有助于 消除脂肪和减轻体重。

7、红薯

红薯是低热量、高纤维的粗粮，可以代替精制主食，红薯的膳食纤维含量高（100克含2-3克膳食纤维），具有润肠通便的效果。

减肥期间，容易便秘的人，早上可以用红薯代餐，可以帮助排出体内废物，也不会引起血糖快速大幅波动，可以辅助控制饮食量，抑制脂肪堆积。

8、原味燕麦

原味燕麦属于低GI值的优质碳水，升糖比较慢，富含膳食纤维、脂肪酸、维生素等，属于粗加工碳水，可促进胃肠蠕动，防止便秘。

早餐喝一碗燕麦粥，代替炒粉、油条，可以有效降低血脂和血糖，能提供持久的饱腹感，可以代替米饭、馒头、包子等精制主食，有效减少脂肪堆积。

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