成功减肥20斤才明白：早餐吃2个鸡蛋+半根黄瓜，掉秤会非常快！

小编发现，只需要将早餐换一下，坚持3个月时间，就能成功甩重20斤。我的体重从145斤减到了125斤，我的早餐很简单就是吃 2颗水煮蛋+半根黄瓜。

以前我的早餐经常吃油条、炒粉、汤面之类的高碳水食物，热量往往比较高，升糖速度快，饱腹时间短，经常会在上午11点的时候感到肚子饿，吃上一点零食，容易导致脂肪的堆积。

自从早餐改为黄瓜跟水煮蛋后，热量水平得到了有效的控制，血糖稳定了，体重也慢慢下降了。

为什么早餐吃黄瓜跟水煮蛋，掉秤速度会那么快？

首先，来说说鸡蛋

一颗水煮蛋（50克）的热量大概是75大卡左右，蛋白含量有7克左右，属于高蛋白食物。而高蛋白食物热效应高，身体在消化、吸收和代谢蛋白质的过程中，需要消耗大量的能量，这就是所谓的食物热效应（食物热效应在30%左右，比其他食物要高很多）。

鸡蛋中的蛋白质不但有助于肌肉的合成，还能给我们提供持久的饱腹感，让我们在整个上午都不会轻易感到饥饿，从而减少其他高热量食物的摄入。

再来说说黄瓜：

100克黄瓜的热量只有16大卡，半根黄瓜的热量大概是200克左右，热量也不过是32大卡。黄瓜的含钾量比较高，可以平衡钠离子，有助于排出体内多余水分。

黄瓜的膳食纤维也是比较高的，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。黄瓜可以直接生吃，次选是凉拌或者煮汤喝。黄瓜可以产生较强饱腹感，可以更好的控制食欲，有助于降低腰围。

总结：

水煮蛋+黄瓜的组合，属于 低碳水+高蛋白搭配 ，这种组合能更好的稳定血糖，可以避免胰岛素大幅波动导致的脂肪囤积。

选择水煮蛋+黄瓜当早餐，可以提升胰岛素的敏感度，进而抑制脂肪的堆积，坚持2周时间，腰围会明显缩小一圈。

1、早餐前先喝一杯温开水，可以补充水分，促进血液循环，有效代谢水平，加快脂肪的燃烧。

2、中午带饭上班，不要吃外卖，自己带饭可以更好的控制热量摄入。午餐的带饭原则是50%的蔬菜，25%的主食，25%的高蛋白食物。

3、下午饿的时候不要吃零食，可以吃适量的蔬果，比如番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、苹果等。

4、晚餐尽量在7点前完成，延长禁食时间，睡觉的时候可以促使身体调动更多脂肪参与消耗。

5、每天步行数在8K步以上，保证活动量，可以让身体保持旺盛代谢，加速脂肪的分解。

#夏日生活打卡季#