练不出来腹肌的4个原因？看看你中了几个？

迷人的六块腹肌，是很多人对好身材的追求。

实际上，每个人都是有腹肌的，只是没有外力的刺激，肌肉线条不够粗大，自然无法凸显出来。因此，练腹肌是为了人肌肉纤维变得粗壮，六块腹肌自然会光顾你。

但是，为什么很多人努力进行腹肌训练，却无法减掉肚子，练出腹肌线条呢？你可能是方式、方法错了，导致锻炼效果事倍功半！

下面小编总结：练不出腹肌的4个原因，希望你对号入座：

原因1、体脂率太高

脂肪组织在肌肉组织之上，脂肪过多会掩盖腹肌，当男生体脂率超20%、女生超24%时，你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌线条凸显出来。

体脂率超标，有小肚子的人要先进行减脂，再进行练腹。减脂需要需控制饮食，用低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食物，才能降低总体的热量摄入。

此外，一周安排4-5次的全身性有氧运动，如跑步、打球、游泳等，提升活动代谢，才能有效降低体脂率，为腹部线条的凸显创造有利环境。

原因2、腹肌训练动作太单一

练腹肌的时候，如果只做仰卧卷腹，无法全面锻炼腹部肌群。我们的腹肌是由多个不同的小肌群组成的，而卷腹只能锻炼腹横肌，无法锻炼腹斜肌，我们需要加入仰卧脚踏车来锻炼下腹部肌群，俄罗斯转体来锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

此外，我们还可以加入一些深蹲、俯卧撑之类的复合动作锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率。

在进行力量训练的时候，我们要注意动作的规范和质量， 这样才能提升锻炼效果，让腹部线条快速凸显出来。

原因3、 训练强度不够

如果进行腹肌训练的四核，你始终用一个重量、每组次数和时间不足，肌肉组织就会逐渐适应，就不会进一步生长，腹肌发展就会陷入瓶颈期。

刚开始进行卷腹的时候，可能你做10次就力竭了，但是坚持卷腹一段时间后，你已经可以完成20次以上，这个时候我们可以提升训练强度，增加组数或者次数，这样可以让你的腹部线条快速凸显出来。

腹肌的生长需要蛋白质提供原料支持，在进行腹肌训练的时候，我们要做到低脂肪、高蛋白饮食，才能让更多的能量转化为肌肉，避免脂肪的堆积。

我们要远离高糖分、高脂肪的加工食品（奶茶、巧克力、油条、烧饼、糕点），而要多吃一些天然、轻加工的蔬菜、水果，同时适当补充一些高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、虾，可以更好的控制热量摄入，同时促进肌肉的生长和恢复。

这4个原因，赶紧纠正，才能早日让腹肌凸显出来。

#头条创作挑战赛#