半年甩掉45斤：从189斤到144斤，他是如何逆袭的？

所谓：万事开头难，减肥也是如此。

想要瘦下来就需要自律， 要养成一些燃脂习惯，而新习惯的建立需要时间。很多人减肥需要管住嘴、迈开腿，然而他们无法忍受饥饿感，也无法忍受运动带来的气喘吁吁、心跳加速的感觉，往往坚持不了几天就放弃了，这些人减肥大都败在了开头。

但是，也有少部分人坚持下来了 。当你坚持过最初的21天时间，身体就会逐渐适应减肥模式，你会发现饥饿感下降了，运动越来越得心应手了，体重也一步步下降了，减肥也会变得越来越轻松。

一个95后王先生，体重达到了189斤，一副大腹便便的样子。

身材肥胖的他，晚上睡觉的时候还容易出现打鼾声以及睡眠呼吸暂停症。经常晚上睡觉的时候会听到自己的打呼声，有的时候还会感到呼吸不畅，被憋醒，白天也总是容易犯困。

去年体检的时候发现，他身体多个指标出现问题，血脂、血压都偏高了，出现脂肪肝问题，医生给出是建议是要减肥。

医生给了他几个减肥建议，让他严格执行 ，结果半年时间，他成功掉秤45斤，体重从189斤减到了144斤，成功逆袭成为帅小哥，他再次体检的时候发现各种指标都正常了，打鼾声，呼吸暂停综合症也消失了。

下面我们来看看医生的几个建议：

建议1、不喝酒，不喝饮料，多喝茶

以前王先生下班后总喜欢喝几杯，搭配各种小菜，导致啤酒肚越来越明显。而医生的建议是戒掉酒精以及含糖饮料，一周喝酒量不要超过3杯（300ml），可以有效改善啤酒肚情况。

日常多喝水补充水分，每天喝2-3杯茶，可以提升身体新陈代谢，有效改善脂肪肝问题。

建议2、保持三分饥，不要吃太饱

以前王先生吃饭总是吃饱了才停下来，吃饭速度比较快，容易不小心过量进食。而医生的建议是：放慢吃饭速度，保持三分饥原则。

吃饭的时候不要吃太饱，大概七分饱左右就停下来（大概是吃到感觉不饿了，就要停下筷子），这样可以更好的控制胃容量，慢慢降低进食量。

王先生为了更好控制进食量，会在饭前喝一杯水或者一碗清汤，然后慢一点吃饭，感觉不饿了就停下筷子，他发现这样一顿饭下来会少摄入20%左右的食量，体重也一天比一天下降了。

建议3、调整饮食结构

以前王先生偏爱吃肉跟主食，蔬菜吃得很少，而医生的建议是每餐至少有50%的食物为蔬菜，这样可以均衡膳食营养，补充膳食纤维、维生素，同时降低整体的热量摄入。

为了减肥，王先生吃饭的时候会先吃一小碗蔬菜，再吃高蛋白食物跟主食，这样可以更好的控制碳水跟脂肪的摄入量，一顿饭下来血糖也会更稳定，排便也更加顺畅了。

建议4、提升步行数，培养运动能力

189斤的王先生平时基本是不运动的，医生的建议的提升步行数，从每天3K步提升到8K步，让自己动起来，才能提升活动代谢，提升综合健康指数。

王先生刚开始从步行开始，坚持2个月后就改为快走，这样可以进一步锻炼心肺功能，提升运动能力，卡路里消耗也会加强。

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