减肥——掉秤最快的方式：控糖！

坚持控糖2个月，我发现皮肤状态变好了，不长痘痘了，体重也下降了（从125斤减到了108斤），看起来气质都提升了不少。

原来，减肥最快的方式，不是饿肚子，而是控糖 。控糖并不是完全不吃含糖食物，而是要有所选择，选择对的食物，选择对的时间段吃。

控糖，只需要做到这几点，就能减少不必要的热量摄入，更好的控制热量跟血糖，体重自然会咔咔下降。

1、戒各种加工甜食

以前时不时喜欢吃一块蛋糕、喝一杯奶茶，吃一根冰淇淋来满足吃甜的欲望，这会让自己变得开心。然而，这些加工甜食的摄入，无疑会导致血糖的大量波动，脂肪也容易堆积起来。

为了减肥，我戒掉了这些加工甜食，用天然含糖的蔬果代替，当想吃甜食的时候，就烤一小个红薯来代替，吃喝饮料的时候，会自己泡一杯百香果橙子水喝，这样可以补充身体所需的维生素、膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物的排出，还能更好的控制热量值。

自动戒掉这些加工甜食后，我发现味觉的敏感度逐渐提升了，以前觉得奶茶要喝七分甜，如今的人觉得五分糖都太甜了。

坚持一段时间后，我不再那么渴望甜食了，一周少吃一块蛋糕，2杯奶茶，相当于少摄入了1000大卡的热量，四周算下来就是一斤脂肪的热量。

2、改变进食顺序，主食最后吃

日常生活中，主食是我们不可缺少的营养物质，也是影响血糖波动的主食。以前吃饭的时候，我总是一口肉一口米饭，蔬菜最后才吃，而这样一顿饭下来，蔬菜往往吃得比较少，主食跟肉类食物吃得比较多，热量也容易超标。

为了更好的控制血糖，我改变了吃饭顺序，吃饭的时候先吃一大拳头高纤维蔬菜降低饥饿感，然后吃一些高蛋白食物，搭配着蔬菜吃（让肠胃先消化蔬菜跟高蛋白食物，减缓血糖波动），可以进一步提升饱腹感。

把主食放到最后吃，保持八分饱左右就停下来，这样碳水摄入量就能得到有效控制，可以更好的控制血糖，这样一顿饭下来的热量摄入也得降低15%以上，体重也会不知不觉降下来。

3、选择低GI值主食

减肥期间，尽量不吃炒粉、油条、煎饼、炒饭之类的糖油混合物，这些食物吃起来香，却容易让你热量爆表，血糖也会飙升，尽量选择白米饭，面条、馒头。

当然，最优的选择是全麦面包、糙米饭、荞麦面、土豆、淮山、红豆、薏米、玉米之类的全谷物豆类食物，它们扛饿时间更久，可以减缓血糖波动，还能补充身体所需的膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动。

4、早一点完成晚餐

晚上临近睡眠时间，身体代谢水平逐渐下降，这个时候我们要避免太晚进食而影响肠胃休息。早一点吃晚餐，多吃蔬菜，少吃主食，补充少量全谷物豆类食物即可。

饭后散散步可以促进消化，控制的降低血糖。一定要避开宵夜，做到睡前4个小时不要吃东西，可以更好的控制血糖，延长禁食时间，可以让你晚上睡觉的血糖更加平稳，睡眠状态会更好，夜间可以燃烧更多脂肪，第二天起来也会精神充沛，精力旺盛。

减肥的人要控糖，控糖做到这4点，是掉秤最快的方式！

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