2个年龄段，容易出现“断崖式衰老”！4个方法，有效逆转衰老

你可知道，衰老并不是匀速发生的，人的一生中有2个年龄段：35-40岁，55-60岁，容易出现断崖式衰老。

第一个年龄段：在35 - 40岁时，很多人会发现精力大不如前。

以前熬一个通宵都精神抖擞的你，如今熬一个大夜需要好几天才能恢复精力。以前胶原蛋白满满的脸蛋，现在却出现了各种细纹，皮肤不再紧致，失去往日的光泽与弹性。

此外，你会发现身体新陈代谢变慢，肌肉开始流失，体重逐年增加，运动能力和耐力都大不如前，你的 慢性病风险会上升，比如：血糖、血脂、血压开始异常，代谢综合征风险增加。

第二个年龄段：到了55 - 60岁，断崖式衰老会更为突出。

女性接近更年期，雌激素水平开始下降，情绪容易波动；男性睾酮水平也开始降低，影响体能和精力。

这个年纪的你会发现，骨骼变得脆弱，稍微不慎摔倒就可能引发骨折。视力和听力也会明显下降，开始出现了老花眼、耳背问题，睡眠时间也会变得很差，容易失眠多梦，你 记忆力、反应速度可能变差 。

你身体的免疫力也会下降，没有足够的免疫系统可以抵御疾病的入侵，疾病发生率会提升。

如何预防断崖式衰老？4个方法可以帮你逆转衰老：

方法1、保持适量运动，避免久坐不动。

一周累计运动150分钟以上，可以提升活动代谢，改善肥胖问题，一周安排2-3次力量训练，比如哑铃、杠铃训练，从复合动作入睡，可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以更好的保护骨骼跟器官，抵抗衰老速度。

方法2、乐观的心态，降低皮质醇水平。

经常情绪低迷、抑郁的人寿命也会缩短。我们要及时释放压力，保持稳定的情绪有助于身心健康，还能延长预期寿命。

建议，多参加社交活动，多于家人、朋友沟通，培养绘画、书法、打球等爱好，丰富精神生活，有助于缓解压力，保持积极心态，进而延缓衰老。

方法3、规律作息，充足睡眠。

保持规律作息，晚上10点至11点（契合褪黑素自然分泌高峰），这个时候睡觉是最好的，每天睡7-9个小时，促进身体机能修复。

睡眠状态可以促进胶原蛋白的合成（减少皱纹），加速肝脏代谢毒素（改善暗沉）， 可以告别黑眼圈，让皮肤状态也会变好。

方法4、学会健康饮食。

远离看得见的糖分，比如蛋糕、甜甜圈、奶茶等都是高糖分食物，会加速细胞氧化速度， 导致皮肤暗沉、皱纹。

日常要多吃抗氧化食物，比如各种不同颜色的蔬菜、低糖分水果、深海鱼、全谷物粗粮，少吃高GI食物（精制糖、白面包、甜饮料），可以减少糖化反应。

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