夏天，逼自己瘦下来的6个行为

夏天，是减脂的黄金时间段，高温环境让你的食欲比较低下，而身体的代谢水平又相对比较高，这个时候只需要养成一些燃脂好习惯，就能让你持续燃脂。

下面这6个行为可以逼迫自己瘦下来，坚持30天，体脂率至少降3%-5%！

早晨起床后体内的皮质醇水平较低，空腹进行20分钟有氧运动可以提升代谢水平，运动后食欲更稳定，可以更好的控制热量摄入，提升燃脂速度。

早起后可以选择快走、跳绳、爬楼梯，大概20-30分钟，低血糖的人可以吃一片全麦面包，可以更好的提升运动表现力。

晚上临近睡眠时间，不宜大鱼大肉，还要控制碳水摄入量（避免血糖飙升），建议，晚餐200克高纤维蔬菜+一拳头低GI主食（南瓜、土豆、八宝粥、糙米饭），再搭配一掌心高蛋白鸡胸肉或者鱼肉，补充蛋白。

在7点前完成晚餐，睡前4个小时不要再吃东西，这样睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起来肚子也会明显扁下去。

夏天流汗比多，多补充水分避免身体脱水，促进血液循环跟废物的排出。充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。不仅如此，饭前一杯水可以更好的控制正餐进食量，有效降低卡路里摄入。

运动的时候小口小口补充水分，可以提升燃脂效率，睡前2小时则要减少喝水量，避免水肿以及晚上频繁起夜。

不爱喝水的人可以喝点茶，或者温开水中加点薄荷、柠檬片都是可以的，多个时间段补充，而不是一次性补充。

很多人下午会感到饥肠辘辘，于是会吃各种奶茶、薯片、炸鸡，一顿操作下来，热量可能超过了500大卡，脂肪也会疯狂的堆积起来。

每周吃3次这种高热量下午茶，热量就高达1500大卡，一个月下来热量就超过了6000大卡，相当于是一斤多脂肪的热量，一年下来会不知不觉增长10多斤赘肉。

夏天减肥，一定要远离各种高糖分、高脂肪下午茶，用黄瓜、苹果、茶水代替，这样一顿下午茶的热量不超过100大卡，却能赶走饥肠辘辘，让身体高效运转起来，起到减肥的效果。

夏天减肥，一定要重视力量训练，力量训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值。力量训练不需要出门，在家就能开启锻炼。

你可以选择深蹲、俯卧撑、矿泉水瓶推举、卧推等复合动作，每个动作进行4组，每组15次，就能刺激肌肉的生长，提升静息代谢了，让你休息的时候也能持续消耗卡路里，悄悄瘦下来。

夏天天黑比较晚，昼长夜短，这个时候更好调整睡眠作息，早点睡觉可以促进身体机能修复，加速脂肪的燃烧。熬夜晚上会提升皮质醇水平，第二天更容易摄入高热量的食物。

如果你能坚持11点前睡觉，每天睡足7-8个小时，白天精力状态会更好，食欲也会得到有效的控制，身体的新陈代谢水平也会更旺盛。