体重从126斤到102斤：我发现，变瘦就是不断重复这6件事

我从体重126斤减到102斤，花了3个月时间，发现变瘦就是不断重复6这件事：

第一件事、将含糖饮料改为温开水、茶水

以前下午的时候总喜欢点上一杯奶茶或者拿铁，然而，一杯含糖饮料的热量最低也要250大卡以上，一杯焦糖奶茶的热量可能超过了350大卡，每周喝3杯奶茶，一周下来的热量就超过了1000大卡，一个月下来就会不知不觉增长一斤脂肪。

为了瘦下来，我戒掉了含糖饮料，用温开水、茶水代替，可以避免多余糖分的摄入，还能加速身体新陈代谢，从而加速了脂肪的分解。

充足的喝水量（每天喝2L左右）让我的胃产生一定的饱腹感，降低暴饮暴食几率，比如：饭前一杯水可以有效降低饥饿感，更好的控制进食量。

第二件事、三餐定时，只吃八分饱

减肥并不是饿肚子，饥一餐饱一餐容易让身体陷入饥荒状态，每次进食身体都会努力堆积脂肪。

而规律三餐，饭吃八分饱，才能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。以前的我习惯吃饱了才停下来，殊不知这样容易摄入过多的热量，胃容量也会逐渐被撑大。

为了减肥，我学会了细嚼慢咽，饭吃八分饱，这样可以更好的控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入也会减少15%左右，身材自然会慢慢瘦下来。

第三件事、提升蔬菜摄入量

以前我总是爱吃肉，很少吃蔬菜，这样会不自觉摄入过量脂肪，热量也会超标。为了控制热量摄入，我每餐会安排50%的蔬菜，肉类跟主食各占25%，这样一顿饭下来的热量摄入就会得到有效的控制。

而充足蔬菜的摄入（绿叶蔬菜、菌菇类、海带类）可以给身体补充膳食纤维、维生素，有效促进废物排出，有助于腰围的下降。

第四件事、饭前喝汤，饭后不要喝汤

你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤？减肥的人，要养成饭前喝汤的习惯，比如先喝一杯蔬菜汤（不要喝浓汤），可以降低饥饿感，这样正餐摄入量会有所下降。

而饭后吃饱饭了就不要喝汤了，否则会摄入额外的热量，胃容量也会被撑大，热量也容易堆积起来。

第五件事、家里不要放零食

家里放零食，看到就会不自觉想吃，如果你能清空家里的零食，看不见就不会想着吃了。 当你渴望吃零食时，不如设置10分钟倒计时，去做其他事（如整理衣柜），可以让你吃零食的冲动消退。

家里可以放一些健康、低热量的苹果、圣女果、草莓、黄瓜，三餐之余饿了，吃这些蔬果，可以更好的控制热量摄入，避免影响减肥进度。

第六件事、学会清淡饮食

清淡饮食不仅能有效控制热量，还能帮助身体摆脱对重口味的依赖，重建自然的饱腹感机制。日常要减少红烧、爆炒、糖醋之类的高热量烹饪方式，而要学会清淡饮食。

三餐多以清蒸、水煮的方式为主，控制每天油盐的摄入量，坚持21天就能逐渐适应清淡饮食，当你能尝出白菜本身的清甜时，说明你的味蕾已经成功重置了，体重也会咔咔下降！